初春做哪些运动最合适?

2020-03-05 09:46:25
摘要一年之计在于春蛰伏了一个冬天的人们是时候到户外进行健身运动了因刚过冬季,人体机能尚在恢复期,所以春季运动还是以“慢”为主打,以免造成关节受伤。在锻炼前,建议大家先做热


一年之计在于春

蛰伏了一个冬天的人们

是时候到户外进行健身运动了

因刚过冬季,人体机能尚在恢复期,所以春季运动还是以“慢”为主打,以免造成关节受伤。

在锻炼前,建议大家先做热身操,尤其是要活动膝关节一两分钟,使关节得到松弛。

今天,倩狐君就给大家推荐几款运动,看看有没有适合你的吧~

伸懒腰

经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,醒来的时候伸伸懒腰,可以加快血液循环,使头脑变清醒,同时,可以激发肝脏功能,符合春季养生之道。


所以提倡春季早起多伸伸懒腰,在办公室里工作的时候觉得累了,也可以伸个懒腰。

爬山

初春去爬山是一项极佳的有氧运动,如果以2km/小时的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500kcal,相当于45分钟游泳所消耗的热量。


爬山虽好,但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。因此,爬山之前一定要做准备活动,要让肌肉、关节活动起来。爬山过程中,心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

骑行

骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效运动方式。在骑行过程中,人体主要的肌肉群都要参与工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。


骑自行车是典型的春季运动,以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间,可以帮助你消耗卡路里,并且改善心肺耐力。

放风筝

春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。风筝放飞时,人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。

看风筝高飞,眼睛一直盯着风筝远眺,可以调节眼肌,消除疲劳。


放风筝最好以两三人搭伙为宜,选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方,以免发生意外。

跳绳

跳绳可以燃烧大量的脂肪,对于一位体重67.5公斤的女性来说,跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。



准备一根跳绳,不拘场地,时不时跳上几分钟,很有效哦!

散步

散步是一种值得推广的运动养生的方式。不管你有多忙,当一天紧张繁忙工作结束之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,促进血液循环,增强肠胃消化功能。



很多人重视春季散步,特别是中老年,因为春季气候宜人、万物生发,更有助于健康。不过散步应量力而行,切勿过度劳累。

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